وكم من الوقت نقضيه في النقل أو على الطاولة! لذلك نحن ندفع ثمن ذلك بأمراض مختلفة، من بينها داء عظمي غضروفي عنق الرحم هو الرائد. حسنًا، ماذا يجب أن نفعل به؟
الأمر مختلف بالنسبة للجميع
داء عظمي غضروفي عنق الرحم ليس أنفلونزا "تهاجم" فجأة: التغيرات المرضية في الفقرات تتطور ببطء و "تنضج" وتكتسب القوة. وكقاعدة عامة، نحن لا ننتبه للإشارات الأولى لأننا لا نعرف شيئًا عنها. يقول الخبراء: إذا شعرت فجأة أن النوم على وسادة عالية أصبح غير مريح أو أصبحت يديك مخدرتين وباردة دون سبب واضح، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب.
وبما أننا جميعا مختلفون، فإن كل شخص لديه مظاهره "المحددة" للمرض. ولكن عندما "بدأت العملية"، فإن الأعراض التالية في أغلب الأحيان "تشير" إلى أن المشاكل قد بدأت:
- الصداع الانتيابي المؤلم الذي يبدأ عادةً في الجزء الخلفي من الرأس ثم ينتشر إلى قمة الرأس والصدغين.
- ألم في الكتف والساعد واليدين.
- خدر، حرقان، وخز في الذراعين أو الساقين.
- الدوخة وحتى الإغماء عندما تدير رأسك فجأة.
- طنين الأذن.
- في بعض الأحيان يضغط الألم في منطقة القلب، ويشع إلى الكتف والساعد. على النقيض من الذبحة الصدرية، يمكن أن يستمر الداء العظمي الغضروفي لعدة أيام بل ويتفاقم.
لا خطوة على نفس أشعل النار!
علينا أن نتعلم كيف نتعايش مع أي مرض مزمن، وداء عظمي غضروفي عنق الرحم ليس استثناءً: يتم استبدال فترات الهدوء النسبي بالتفاقم الذي غالبًا ما نثيره بأنفسنا. لذلك دعونا نتعلم "الحفاظ على الخط" - لتجنب المواقف التي قد تؤدي إلى هجوم آخر.
أي منها بالضبط؟ لا تقرأ أو تشاهد التلفاز وأنت في السرير لتجنب إجهاد فقرات عنق الرحم. كن حذرًا في الأعمال المنزلية التي تتطلب إمالة رأسك لأعلى أو على العكس من ذلك لأسفل لفترة طويلة: على سبيل المثال، لصق ورق الحائط أو إزالة الأعشاب الضارة من فراش الزهرة بالزهور المفضلة لديك ليس مناسبًا لك.
عند الجلوس أمام الكمبيوتر، خذ قسطًا من الراحة كل نصف ساعة لمنح رقبتك فرصة للراحة. لا تدير رأسك طوال الطريق أثناء القيادة. وبشكل عام: تجنب الحركات المفاجئة والاندفاعية لرأسك ورقبتك في جميع الأوقات وفي كل مكان.
فاب فايف
من المستحيل التخلص من داء عظمي غضروفي عنق الرحم إلى الأبد، بغض النظر عن طرق العلاج الفعالة التي وعدت بها. ولكن من الممكن تمامًا تقليل "زيارات" الضيف غير السار.
لمنع الهجمات والتفاقم، قم بإجراء تمارين خاصة مرتين في اليوم. سوف يستغرق القليل من الوقت. فيما يلي خمسة تمارين بسيطة، يمكنك القيام بها أثناء الجلوس على كرسي وظهرك مستقيمًا.
- قم بإمالة رأسك قليلاً للأمام وضع راحتي يديك على جبهتك. اضغط على رأسك في يديك. البقاء في هذا الموقف لمدة 10 ثانية. كرر نفس الشيء أثناء الضغط بأصابعك على صدغك. والآن – إلى مؤخرة الرأس.
- اجلس على كرسي، واخفض ذراعيك على طول جسمك، واسحب رأسك للخلف وأدره ببطء إلى اليسار. تجمد في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية. كرر التمرين عن طريق تحويل رأسك إلى اليمين.
- ارفع كتفيك وحاول الوصول إلى أذنيك. البقاء في هذا الوضع لمدة 10 ثانية. اخفض كتفيك، وخذ نفسًا عميقًا واسترخي لمدة 10-15 ثانية. كرر نفس الشيء عن طريق رفع كتف واحد وخفض الآخر.
- اخفض رأسك وحاول دس ذقنك في صدرك. كرر 5 مرات.
- قم بإمالة رأسك بلطف إلى الخلف، إلى الأمام، إلى اليسار، إلى اليمين. كرري الحركة ثلاث مرات في كل اتجاه.
دعونا نداعبه، دعونا نقوم بتدفئته؟
يساعد التدليك الذاتي أيضًا على تنشيط عضلات الرقبة وتحسين الدورة الدموية وعمليات التمثيل الغذائي. الأمر ليس صعبًا على الإطلاق ولن يستغرق أكثر من خمس دقائق. الشيء الرئيسي هو أن تقومي بالتدليك كل يوم. فهل نبدأ؟
اتخذ وضعية مريحة على الكرسي واسترخي. اضغط بأربعة أصابع من راحة يدك على رقبتك وقم بتمريرها من الأعلى إلى الأسفل. كرر 3-4 مرات.
افعل نفس الشيء، ولكن بقوة أكبر، وقم بتدليك رقبتك بإبهامك فقط.
باستخدام حركة ملتوية دائرية (مرة أخرى، باستخدام أربعة أصابع فقط من كل كف)، افرك الرقبة على طول جانبي العظم القذالي، مع التحرك للأسفل على طول الخطوط الموازية للعمود الفقري.
مد عضلات رقبتك: أولاً، على الجانب الأيمن بيدك اليسرى، أمسك العضلة بإبهامك وأربعة آخرين، واضغط عليها قليلاً وحركها بإبهامك نحو راحة يدك. كرر الأمر نفسه على الجانب الأيسر من الرقبة، مع العمل بيدك اليمنى.
أخيرًا، أكمل التدليك عن طريق تدليك رقبتك بلطف من الأعلى إلى الأسفل.
لا تعتمد على نفسك فقط
الوقاية جيدة جدًا ، ولكن في حالة الداء العظمي الغضروفي تحتاج إلى إحاطة رقبتك باهتمام الأطباء. وخاصة إذا تجاوزت الأربعين. الوقت لا يغيرنا خارجيًا فحسب، بل أيضًا داخليًا - فالتغيرات المرضية في العمود الفقري العنقي تتسارع، وهنا المهمة الرئيسية هي "مراقبة" حالتهم.
تمر الشرايين التي تزود الدماغ بالدم عبر العمود الفقري العنقي. تؤدي اضطرابات الدورة الدموية الناجمة عن ضغط الأوعية الدموية إلى مضاعفات غير سارة. يرتبط أحد الأسباب الأكثر شيوعًا بالتغيرات في منطقة ما تحت المهاد، وهو قسم خاص "مسؤول" عن الحالة العاطفية والتمثيل الغذائي وضغط الدم ونشاط الجهاز القلبي الوعائي وغير ذلك الكثير.
وهذا يؤدي إلى الأرق والتهيج وفقدان الذاكرة والصداع النصفي الشديد وارتفاع الضغط.
إذا كنت تريد مساعدة نفسك، قم بإجراء الاختبار. تسمح لك الأشعة السينية للعمود الفقري العنقي بمراقبة التغيرات الخطيرة. لتوضيح التشخيص، يتم إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي، وتصوير دوبلر للأوعية الدماغية وبعض الدراسات الأخرى.